PAPO COM MAGALI – Hábitos saudáveis no ciclo menstrual

Olá, tudo bem? Eu sou a Magali a nova colunista  do Jornal A Bigorna e estamos estreando nesta semana um bate-papo sobre nós mulheres.

Espero que gostem, ah e está disponível no Facebook do Jornal A Bigorna também, beijos a todos com o carinho da MAGALI.

Hoje vamos falar sobre a fase menstrual:

O que acontece no seu corpo durante a fase menstrual?

- Aumento significativo do apetite;

- Elevação do metabolismo;

- Maior sensibilidade;

- Maior uso de gordura.

Comprovado cientificamente, é bom exercitar-se todos os dias do ciclo menstrual. O corpo começa a usar a gordura como combustível e perde algumas sensibilidades. Então é hora de: 1 – Reduzir os treinos de alta intensidade, 2 – Dar ênfase aos exercícios cardiovasculares, 3- Dependendo do seu caso, recomenda-se fazer yoga, longas caminhadas ou pilates – exercícios de menor intensidade.

A alimentação também é um fator muito importante: 1 -Tome magnésio (mineral que diminui durante os dias que vem antes e depois da menstruação);2 -  Coma frutas e chocolates – A fruta é uma opção saudável que controla os desejos, enquanto o chocolate escuro é rico em magnésio e ajuda elevar os níveis de dopamina;                    3 -  Planeje a frequência de suas refeições – pequenos lanches de frutas com proteína entre as principais refeições ajudam a regular a glicose e minimizar a fome.

Nesse período evite a carne vermelha – elas podem aumentar as dores possíveis dessa fase. Desapegue do sal – a melhor coisa a se fazer é temperar a comida com diversas outras especiarias, além de dar um gostinho especial, ajudará ainda mais o bom funcionamento do seu organismo. Maça, morango e mamão, serão ótimos para manter seu metabolismo em harmonia. Procure também trocar o açúcar por mel ou adoçantes naturais.

Durante sua fase menstrual, seu corpo sofre algumas mudanças, uma delas, é a perda de energia.

Mantenha-se informada na mais nova coluna de Magali que está estreando no Jornal A Bigorna!